Întreaga primă jumătate a ciclului tău menstrual constituie faza foliculară. Cu alte cuvinte, aproximativ jumătate din timpul fiecărei luni o petreci în această fază, așa că este important să înțelegi ce se întâmplă cu corpul tău în aceste zile, și mai ales cum te afectează fluctuațiile hormonale specifice.

În acest articol povestim despre ce este faza foliculară, cum funcționează, dar și cum îți poți sprijini corpul în mod natural de-a lungul acestei etape importante a ciclului tău.

Ce este faza foliculară? 

Faza foliculară este una dintre cele patru faze ale ciclului menstrual, aceea când un nou ovul ajunge la maturitate în ovare.

Acest proces are loc în urma schimbărilor hormonale care se întâmplă în corpul tău lună de lună de-a lungul vieții reproductive, cu scopul de a te pregăti pentru o posibilă sarcină. Astfel, faza foliculară începe în prima zi de menstruație și se încheie la ovulație, fiind urmată de faza luteală și de următoarea menstruație, când începe un nou ciclu și o nouă fază foliculară.

În timpul menstruației, corpul elimină mucoasa uterină îngroșată prin intermediul unor sângerări vaginale. Sângerările menstruale durează de regulă între 3 și 7 zile, timp în care poți folosi absorbante și tampoane cu bumbac 100% organic pentru a te simți confortabilă și în siguranță, și pentru a evita pătarea hainelor. 

Odată cu prima zi de menstruație începe și faza foliculară, când foliculii ovarieni se dezvoltă și un ovul ajunge la maturitate. Această fază durează până la ovulație.

În timpul ovulației, care durează doar 24 de ore, ovarul eliberează ovulul matur în trompele uterine, acolo unde poate fi fertilizat pentru a începe o sarcină.

Imediat după ovulație urmează faza luteală, iar foliculul care a eliberat ovulul produce hormoni ce stimulează îngroșarea mucoasei uterine (endometrului), creând un mediu favorabil sarcinii. Dacă fertilizarea nu are loc și nu există o sarcină, acest endometru va fi eliminat în timpul următoarei menstruații și va începe un nou ciclu menstrual.

Cum știi că ești în faza foliculară - Semne & Simptome 

Spre deosebire de menstruație, când sângerările menstruale sunt un simptom vizibil și foarte clar, faza foliculară nu are simptome specifice la fel de evidente. Totuși, există câteva schimbări în corpul tău care îți pot da de înțeles că te afli în faza foliculară.

Spre exemplu, dacă îți iei temperatura zi de zi când te trezești dimineața, aceasta poate fi un indicator clar al fazei menstruale. În faza foliculară, temperatura ta ar trebui să fie undeva în intervalul 36.1 – 36.45℃, iar la ovulație și în timpul fazei luteale poate crește ușor.

De asemenea, datorită fluctuațiilor hormonale care au loc în această perioadă, alte semne că ești în faza foliculară pot fi:

• Nivelul crescut de energie, motivație și claritate mentală.
• Creșterea libidoului și îmbunătățirea stării de dispoziție.
• Modificări la nivelul mucusului cervical (în timpul fazei foliculare, scurgerile vaginale sunt albicioase, lăptoase, și au o textură cremoasă, mai groasă).

Ce se întâmplă în faza foliculară 

Ca femeie, te naști cu o anumită rezervă ovariană. În corpul tău există aproximativ un milion de ovule la naștere, dar această rezervă scade odată cu înaintarea în vârstă. Iar odată cu debutul primei menstruații, organismul tău începe procesul de maturizare a acestor ovule.

Astfel, cu fiecare ciclu menstrual, aproximativ 11-20 ovule încep să se maturizeze în timpul fazei foliculare. Și după fiecare fază foliculară, doar unul dintre aceste ovule se maturizează complet:

• Glanda pituitară eliberează FSH (hormonul de stimulare foliculară), care stimulează ovarele să producă foliculi ovarieni, acei săculeți cu lichid în care ovulele se pot maturiza.
• Se formează un folicul dominant, care se dezvoltă mai rapid decât ceilalți și care îi permite și ovulului pe care îl conține să facă același lucru pentru a se maturiza complet până la ovulație.
• Foliculul dominant eliberează mai mult estrogen în corp, stimulând îngroșarea mucoasei uterine pentru a susține o posibilă sarcină.
• Nivelul crescut de estrogen duce la scăderea nivelului de FSH, ceea ce oprește din dezvoltare ceilalți foliculi și permite reabsorbția lor în corp în timp ce ovulul dominant se maturizează complet.

Cât durează faza foliculară 

Faza foliculară este cea mai lungă fază a ciclului menstrual și poate dura între 14 și 21 de zile. Durata ei depinde de timpul necesar pentru ca ovulul să ajungă la maturitate. Procesul începe în prima zi de menstruație și se încheie în ziua ovulației.

Diferența dintre faza foliculară și celelalte faze ale ciclului menstrual 

Faza foliculară diferă de celelalte faze ale ciclului menstrual în numeroase privințe.

Din punct de vedere funcțional, faza foliculară este perioada în care foliculii se dezvoltă în ovare. Pe când la ovulație, ovulul matur este eliberat din ovar.

Din punct de vedere hormonal, în faza foliculară crește nivelul de estrogen. Pe când în faza luteală, crește nivelul de progesteron.

În ceea ce privește poziționarea ca durată în cadrul ciclului menstrual, faza foliculară are loc în prima jumătate a ciclului, între zilele 1-14. Pe când ovulația are loc în ziua 14, iar faza luteală în a doua jumătate a ciclului, respectiv zilele 15-28.

Și, desigur, modul în care te simți este foarte diferit în faza foliculară față de celelalte faze: ai un nivel mai crescut de energie și productivitate, o dispoziție mai bună și un apetit sexual mai ridicat datorită nivelului crescut de estrogen.

Ce e bine să faci în faza foliculară 

Deoarece faza foliculară este una dintre cele mai productive perioade ale ciclului tău menstrual, când nivelul energie și focusul mental se îmbunătățesc odată cu creșterea nivelului de estrogen, uite cum îți poți adapta stilul de viață pentru a fi în armonie cu schimbările ce au loc în corpul tău:

• Consumă alimente care susțin producția de estrogen, cum ar fi legumele verzi, semințele de in sau de susan, fructele proaspete și alimentele fermentate.
• Practică diverse activități fizice, inclusiv antrenamente mai intense de forță sau cardio, potrivite unui nivel ridicat de energie.
• Profită de claritatea mentală pentru a te concentra pe proiectele tale, deoarece creierul este într-o stare ideală pentru planificare, învățare și activități creative.

Cum poți sprijini faza foliculară în mod natural

Pe măsură ce corpul tău se pregătește pentru ovulație, faza foliculară îți oferă ocazia perfectă să ai mai multă grijă de tine. Susține această etapă prioritizându-ți odihna, asigurându-ți o alimentație nutritivă și implementând obiceiuri care contribuie la echilibru hormonal și regenerare. 

Gestionarea stresului și somn de calitate 

Un nivel ridicat de stres îți poate afecta echilibrul hormonal și dezvoltarea foliculilor, așa că este important cum îl gestionezi. Poți încerca tehnici de relaxare precum respirația conștientă, meditația, yoga sau plimbările în natură. În egală măsură contează și calitatea somnului, așa că încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

Suplimente posibile 

Anumite suplimente, precum Omega-3, vitamina B6, zinc sau magneziu, pot sprijini echilibrul hormonal și pot susține ficatul în procesul de metabolizare a estrogenului. Dar întotdeauna discută cu medicul tău pentru a vedea dacă astfel de suplimente te pot ajuta, și nicidecum nu începe administrarea suplimentelor (fie ele și simple vitamine) fără prescripție medicală.

Observarea corpului și urmărirea ciclului menstrual 

Fii atentă la modul în care corpul tău comunică cu tine. Urmărește schimbările mucusului cervical, schimbările de temperatură, de dispoziție și energie pentru a ști exact în ce fază a ciclului te afli. Aceste semne pot fi deosebit de importante mai ales dacă încerci să-ți urmărești perioada fertilă și să rămâi însărcinată.

Dezechilibre și semne că faza foliculară nu funcționează optim

Atunci când ceva nu este în regulă în faza foliculară, nu doar nivelul tău de energie și echilibru emoțional au de suferit, ci și fertilitatea și starea generală de sănătate. Dar cum îți dai seama când ceva nu funcționează optim?

Printre cele mai comune semne ale unor dezechilibre la nivelul ciclului menstrual și al fazei foliculare se numără:

• Menstruația neregulată sau menstruația absentă (amenoree): pot indica o fază foliculară prelungită sau lipsa ovulației.
• Ovulație întârziată sau absentă: în lipsa ovulației, va avea loc o fază foliculară prea lungă care îți poate afecta echilibrul hormonal.
• Simptome ale unui nivel prea scăzut sau prea ridicat de estrogen: inclusiv schimbări de dispoziție, dureri de cap, acnee și sensibilitate la nivelul sânilor.

Când trebuie să mergi la medic în faza foliculară 

Este normal ca simptomele ciclului menstrual și chiar durata fazei foliculare să difere ușor, chiar și de la o lună la alta. Totuși, dacă există simptome care persistă sau semne alarmante, este important să mergi la medic pentru a depista și a trata din timp orice dezechilibru.

Fă cât mai curând o vizită la medicul ginecolog dacă observi că:

• Ai cicluri menstruale foarte scurte sau foarte lungi.
• Nu ai ovulație timp de mai multe luni.
• Apar simptome intense (acnee severă, dureri abdominale puternice, sângerări neregulate).

• Încerci să rămâi însărcinată și nu reușești după 6-12 luni.

  

Întrebări frecvente privind faza foliculară 

La fel ca orice alt aspect legat de corpul și de sănătatea ta, faza foliculară poate ridica multe întrebări, mai ales dacă îți monitorizezi ciclul menstrual sau te confrunți cu simptome neobișnuite. În această secțiune găsești răspunsuri clare la cele mai frecvente întrebări despre această etapă a ciclului.

Poți ovula dacă faza foliculară e foarte scurtă?

Da. Deși se întâmplă rar, nu este imposibil să ovulezi chiar și atunci când faza foliculară durează între 10 și 14 zile. Totuși, o fază foliculară scurtă poate duce la o ovulație timpurie, ceea ce poate afecta calitatea ovulului și șansele de concepție.

O ovulație timpurie nu este problematică dacă ovulezi în mod regulat. Însă dacă observi că ai faze foliculare scurte în mod repetat, este recomandat să-ți monitorizezi ciclul menstrual și să discuți cu un specialist, mai ales dacă îți dorești să rămâi însărcinată.

Cum influențează anticoncepționalele faza foliculară?

Anticoncepționalele hormonale suprimă faza foliculară naturală prin inhibarea ovulației. Practic, ele împiedică dezvoltarea foliculilor la nivelul ovarelor și țin sub control nivelul de estrogen.

Ce legătură are faza foliculară cu sindromul ovarelor polichistice (SOP)?  

La femeile care suferă de sindromul ovarelor polichistice, faza foliculară este adesea afectată de dezechilibre hormonale care împiedică maturizarea corectă a foliculilor și ovulația. Acest lucru poate duce la cicluri neregulate sau absente.

Ce analize hormonale se fac în faza foliculară și în ce zi? 

Analizele hormonale care măsoară nivelul de FSH, LH, estradiol și prolactină se recomandă de obicei în primele zile ale fazei foliculare (zilele 2-5 ale ciclului menstrual). Aceste investigații pot oferi informații importante privind funcția ovariană și echilibrul hormonal.

Este normal să nu ai mucus cervical în faza foliculară? 

În primele zile ale fazei foliculare, este normal ca mucusul cervical să fie absent sau foarte redus. Pe măsură ce nivelul de estrogen crește și ovulația se apropie, mucusul ar trebui să devină mai abundent, transparent și elastic, asemănător albușului de ou. Lipsa completă a mucusului pe termen lung poate indica un dezechilibru hormonal.

Poți rămâne însărcinată în faza foliculară? 

Da. Probabilitatea unei sarcini este mai mică la începutul fazei foliculare, dar crește pe măsură ce te apropii de ovulație. Spermatozoizii pot supraviețui în tractul reproductiv până la 5 zile, așa că un contact sexual spre finalul fazei foliculare poate duce la concepție. Cu 5 zile înainte de ovulație, precum și în ziua ovulației, ai cele mai mari șanse să rămâi însărcinată.

Sursa foto: Pexels.com