Endorfine - Ce sunt endorfinele & Cum influenteaza starea de bine

Cum te simți după o porție zdravănă de râs sau când îmbrățișezi în sfârșit o persoană dragă? Mai fericită? Încărcată cu energie și cu o stare de claritate? Aceste trăiri se datorează endorfinelor care îți inundă creierul în acele momente.

Endorfina este ca o scânteie chimică pentru buna dispoziție. Când corpul secretă endorfine, creierul este capabil să amorțească durerea și să treacă de la oboseală la euforie în câteva secunde. Ce declanșează eliberarea acestor endorfine și cum pot să-ți influențeze emoțiile atât de puternic? Îți povestim totul în acest articol.

Ce sunt endorfinele? 

Endorfinele sunt un tip de neurotransmițători conectați la centrele de recompensă din creier, care transmit semnale spre sistemul nervos. Corpul eliberează acești hormoni când se confruntă cu durere sau stres. Rolul lor este să reducă senzația de durere și să genereze o stare de bine.

Secreția de endorfine poate fi declanșată și în timpul altor activități plăcute sau solicitante, cum ar fi sportul, consumul alimentelor preferate, o îmbrățișare, un act sexual și multe altele.

Cum sunt endorfinele produse in corp 

Endorfinele sunt produse la nivelul creierului, în glanda pituitară și în hipotalamus. Corpul le secretă ca răspuns la diverși stimuli, precum exercițiile fizice, stresul, durerea, dar și activități care creează plăcere.

De ce endorfinele sunt supranumite „hormonii fericirii”? 

Denumirea endorfinelor provine de la cuvintele „endogen” + „morfină”, adică morfină produsă endogen (în interiorul corpului). Cu alte cuvinte, sunt eliberate de organism și acționează în mod similar morfinei, ceea ce le face un analgezic natural. Pot calma durerea și pot îmbunătăți starea de dispoziție, motiv pentru care sunt supranumite „hormonii fericirii”, alături de:

• Dopamină: stimulează motivația și plăcerea de a atinge obiective.
• Serotonină: strâns legată de starea de fericire, optimism și echilibru.
• Oxitocină: asociată cu legăturile emoționale și sentimentul de apropiere.

Endorfine - Beneficii pentru sanatatea fizica si mintala 

Corpul produce peste 20 de tipuri de endorfine. Alfa-endorfinele, beta-endorfinele și gamma-endorfinele sunt categoriile principale în care sunt împărțite.

Beta-endorfinele sunt cele implicate în gestionarea stresului și în calmarea durerii, având cel mai lung lanț de aminoacizi și un efect mai puternic decât morfina asupra corpului.

Uite ce alte beneficii îți aduc endorfinele, atât fizic cât și la nivel psihologic:

Actioneaza ca analgezice naturale 

Creierul secretă endorfine când se simte stresat sau când te doare ceva. În acele momente, celulele nervoase îi transmit creierului semnale. Aceste semnale declanșează producția de endorfine pentru a bloca receptorii care primesc impulsurile dureroase și, automat, pentru a opri durerea.

Acționând ca un analgezic natural, endorfinele te ajută să supraviețuiești și să continui să funcționezi chiar și în situații critice.

Imbunatatesc starea de spirit 

Pentru că reduc stresul și durerea, endorfinele pot induce o stare de bine și o dispoziție mai bună. Conform cercetărilor, pot chiar să crească nivelul încrederii și al stimei de sine.

Reduc stresul si anxietatea 

Pe măsură ce nivelul de endorfine crește, s-a demonstrat că scade nivelul de stres și anxietate. Acesta este motivul pentru care te simți mai relaxată și revigorată după un antrenament intens sau după un act sexual. Corpul secretă endorfine în timpul acestor activități, inducându-ți o stare de liniște, satisfacție și relaxare.

Imbunatatesc somnul 

Nivelul de endorfine poate să influențeze calitatea somnului prin modul în care acestea reduc stresul și induc relaxarea. Dacă organismul tău nu produce suficiente endorfine, te poți confrunta cu somn întrerupt, dificultăți în adormire, insomnie și alte tulburări de somn.

Stimuleaza sistemul imunitar

Pentru că reduc stresul și susțin starea de bine generală, endorfinele pot reduce inflamația și pot influența pozitiv răspunsul sistemului imunitar. Un nivel crescut al acestor neurotransmițători contribuie la menținerea unui sistem imunitar puternic, capabil să lupte pentru a te proteja în fața virusurilor și a infecțiilor.

Cresc rezistenta fizica

În special atunci când sunt eliberate în timpul exercițiilor fizice intense, endorfinele pot reduce senzațiile de durere și oboseală. Acest lucru determină creșterea rezistenței fizice și îți îmbunătățește capacitatea de a continua chiar dacă practici o activitate mai solicitantă.

Sprijina sanatatea mintala

Deoarece sunt implicate direct în gestionarea stresului și echilibrarea stării de spirit, endorfinele pot avea un efect pozitiv inclusiv asupra tulburărilor emoționale precum anxietatea sau depresia. Studiile au demonstrat că atunci când sunt eliberate în timpul unei forme de mișcare, ele pot reduce simptomele depresiei, sprijinind sănătatea mintală.

Accelereaza recuperarea 

Cel mai studiat efect al endorfinelor, și rolul lor primar, este acela de reducere a durerii. Acestea acționează ca un analgezic natural și calmează durerea pe termen scurt, determinând totodată secreția de dopamină și alte substanțe care contribuie la ameliorarea durerii. Prezența lor poate accelera inclusiv procesul de recuperare.

Imbunatatesc memoria si concentrarea 

Endorfinele îmbunătățesc memoria și stimulează și alte funcții cognitive, cum ar fi concentrarea, rezolvarea problemelor și luarea deciziilor. Unele studii indică o asociere între nivelul de endorfine și capacitatea de îndeplinire a sarcinilor care necesită concentrare și claritate mentală.

Cum putem stimula productie de endorfine? 

Endorfinele sunt produse doar intern, de către organism, în mod natural.

Există substanțe externe care funcționează în mod asemănător, cum ar fi opioidele, dar nu există niciun medicament care să conțină endorfine. De aceea, e important să stimulezi producția lor naturală prin obiceiurile și activitățile zilnice.

Uite câteva dintre cele mai eficiente modalități prin care poți determina secreția acestor hormoni în creier:

Exercitii fizice 

Există o mulțime de studii care au demonstrat capacitatea unui stil de viață activ de a contribui eficient la o stare de bine și la prevenirea unor simptome de anxietate și depresie.

Este recomandat să introduci exerciții fizice timp de cel puțin 20-30 de minute în rutina zilnică. Oricare ar fi natura lor (ușoare, moderate sau intense, cardio sau de forță, de la înot și diferite sporturi până la plimbări pe jos sau cu bicicleta), acestea stimulează secreția de endorfine și alți hormoni responsabili pentru buna dispoziție, precum serotonina și dopamina.

Meditatia 

Conform studiilor, meditația poate activa sistemul nervos parasimpatic, cel care reglează funcțiile organismului de repaus și relaxare. Este acea parte a sistemului nervos care susține odihna și digestia  în timpul situațiilor normale, în viața de zi cu zi.

Prin practica meditației, antrenarea capacității de a trăi în prezent și a tehnicilor de respirație profundă, poți stimula eliberarea de neurotransmițători precum serotonina și endorfinele, care vor reduce senzațiile de stres și durere.

Acupunctura

Cunoscută și practicată mai ales în tradiția chinezească, acupunctura (introducerea metodică a unor ace speciale în piele) este folosită frecvent pentru a stimula sistemul nervos central. Deși este încă studiată și nu sunt multe rezultate concludente, este apreciată pentru efectele terapeutice împotriva tensiunii, a durerii și a altor afecțiuni similare.

Datorită potențialului său de a susține relaxarea musculară, acupunctura poate contribui inclusiv la eliberarea de endorfine. La fel, masajul sau alte terapii pentru relaxare pot contribui și ele la creșterea cantității de endorfine pe care creierul o secretă.

Rasul 

Știai că râsul chiar este o formă de terapie? Se numește geloterapie și funcționează prin utilizarea umorului sau a altor mijloace care provoacă râsul cu scopul de a reduce stresul și durerea.

Astfel, râsul într-adevăr ajută la declanșarea secreției de endorfine și alți neurotransmițători care promovează starea de bine.

Sexul

În timpul activității sexuale, organismul eliberează cantități mari de endorfine, dopamină și serotonină. Mai mult, în timpul îmbrățișărilor și al contactului intim cu un partener, creierul eliberează și cantități semnificative de oxitocină.

Toți acești neurotransmițători susțin relaxarea și starea de bine și pot contribui la ameliorarea stresului, la reducerea durerii și la îmbunătățirea somnului.

Activitati recreative si sociale 

O altă modalitate excelentă, poate cea mai versatilă, prin care poți stimula producția naturală de endorfine, este să faci ceea ce îți place. Ascultă muzică, dansează, interacționează cu persoanele dragi sau participă la petreceri și activități în grup. În timpul oricărei activități care îți face plăcere, creierul tău secretă mai multe endorfine.

Același lucru se aplică și activităților sau gesturilor care îți produc plăceri senzoriale. Miroase florile sau lumânările parfumate preferate, poartă parfumul care îți place, atinge texturi plăcute precum o păturică pufoasă sau jucăria de pluș și savurează-ți desertul preferat. Tot ceea ce îți produce plăcere îți poate influența pozitiv buna dispoziție și nivelul de endorfine din corp.

Rolul alimentatiei in productia de endorfine 

Nu numai că endorfinele nu pot fi luate din medicamente, dar nu pot fi absorbite nici prin alimentație. Ele sunt produse doar intern, la nivelul creierului, așa că alimentele nu reprezintă o sursă directă. În schimb, alimentația poate contribui la menținerea echilibrului neurochimic, astfel încât nivelul de endorfine să rămână optim în corp.

Printre alimentele care susțin echilibrul hormonal și buna dispoziție se numără mai ales:

• Ciocolată neagră: bogată în antioxidanți care sprijină activitatea creierului, în special producția de endorfine, serotonină și dopamină.
• Citrice (lămâi, lime, portocale etc.): bogate în d-limonen, acea substanță căreia i se datorează mirosul intens și plăcut al citricelor și care susține partea sistemului nervos responsabilă pentru relaxare.
• Ardei grași: conțin mai multă vitamina C decât portocalele, iar vitamina C a fost asociată cu o stare de bine și un risc scăzut de depresie și anxietate; alte alimente bogate în vitamina C sunt căpșunile, broccoli și varza de Bruxelles.
• Chilli și mâncăruri picante: capsaicina din ardeiul iute și din mâncărurile picante este cunoscută pentru capacitatea de a declanșa o ușoară senzație de durere, care la rândul său ajunge la creier și stimulează producția de endorfine.

Ce legatura exista intre fazele ciclului menstrual si endorfine? 

Cantitatea de endorfine din corp este strâns legată de fazele ciclului menstrual.

Endorfinele, în special beta-endorfina, joacă un rol în reglarea hormonului luteinizant, dar nu există foarte multe date despre cum exact funcționează de-a lungul ciclului menstrual.

În urma unui studiu pe 8 și, ulterior, încă 10 femei, s-a observat că concentrația de beta-endorfină crește pe la jumătatea ciclului menstrual, în perioada ovulației. De asemenea, chiar înainte de menstruație, prezența durerilor menstruale poate provoca creșterea secreției de endorfine.

În egală măsură, fluctuațiilor hormonale puternice specifice celor 4 faze ale ciclului menstrual pot dezechilibra și nivelul de endorfine, lucru care explică de ce unele femei simt mai intens oboseala, schimbările de dispoziție, durerea și alte simptome de sindrom premenstrual (SPM).

Cum influenteaza estrogenul nivelul de endorfine? 

Estrogenul este unul dintre hormonii responsabili cu reglarea ciclului menstrual, care influențează direct nivelul de endorfine din corp.

În faza foliculară când nivelul de estrogen este ridicat, respectiv la ovulație când estrogenul ajunge la apogeu, crește și producția de endorfine. De aceea simți că ai mai multă energie, mai multă bună dispoziție și o toleranță mai crescută la durere în această perioadă.

După ovulație, când nivelul de estrogen scade și cel de progesteron crește, aceste fluctuații afectează și secreția de endorfine. De aceea simți mai intens tensiunile, iritabilitatea, durerea și schimbările de dispoziție în faza luteală, înaintea și în timpul menstruației, dar și la menopauză.

Care este diferenta dintre endorfine si serotonina? 

Ambii neurotransmițători sunt responsabili cu senzația de fericire și cu starea de bine fizică și psihică, dar funcționează diferit.

Endorfinele sunt acolo pentru a reduce stresul și senzația de durere.

Serotonina, pe de altă parte, are rolul de a regla starea de spirit, echilibrul emoțional, dar și alte funcții ale corpului precum somnul, libidoul, digestia și coagularea sângelui.

Intrebari frecvente despre endorfine 

Endorfinele sunt substanțe naturale produse de corp, iar nivelul lor influențează direct modul în care te simți zi de zi. Încă nu ai înțeles cum funcționează sau mai ai întrebări pentru care nu ai găsit răspunsuri simple și clare? Mai jos răspundem cât mai concis la câteva dintre cele mai frecvente întrebări:

Ce activitati stimuleaza productia de endorfine?

Sportul, râsul, dansul, meditația, ascultarea muzicii preferate, îmbrățișările și chiar sexul și mâncarea picantă sunt printre cele mai eficiente moduri prin care poți declanșa eliberarea endorfinelor. Pe scurt, orice activitate îți aduce plăcere poate susține secreția de endorfine.

Cum influenteaza endorfinele starea emotionala?

Endorfinele au rolul de a reduce stresul, de a crește toleranța la durere și de a induce starea de relaxare, chiar o ușoară euforie. Când corpul nu produce suficiente endorfine, apar stările de anxietate, stres, tensiune  și irascibilitate.

Ce impact au endorfinele asupra somnului?

Un nivel optim de endorfine favorizează relaxarea și poate contribui la un somn mai odihnitor, mai ales dacă producția lor este stimulată prin activitate fizică regulată sau prin rutine relaxante înainte de culcare.

Exista suplimente pentru cresterea nivelului de endorfine?

Nu există suplimente, medicamente sau alimente din care corpul să poată absorbi endorfine. Acestea sunt produse doar intern, pe cale naturală.

Totuși, alimentele care susțin echilibrul neurochimic, precum cele bogate în vitamina C, triptofan, antioxidanți, d-limonen și chiar capsaicină, pot ajuta organismul să producă mai ușor endorfine și alți neurotransmițători ai stării de bine.

Este adevarat ca ciocolata elibereaza endorfine?

Da, plăcerea de a mânca ciocolată neagră poate susține producția de endorfine. În special ciocolata neagră, bogată în antioxidanți și flavonoide, stimulează indirect secreția de endorfine și serotonină datorită senzației de plăcere și confort pe care o creează.

Ce rol au endorfinele in timpul exercitiilor intense?

În timpul sportului intens, corpul eliberează endorfine pentru a reduce percepția durerii și a crește rezistența fizică. Ele sunt responsabile inclusiv pentru acea stare de energie și euforie pe care o simți după un antrenament dificil.

Sursă foto: Pexels.com