Serotonina (Hormonul fericirii) - Ce este & Ce legatura are cu restul fazelor hormonale

Dacă de fiecare dată când te simți deprimată, sensibilă, fără chef sau poftă de viață înainte de menstruație, îți spui că totul este doar în capul tău, află că lucrurile nu stau chiar așa. Serotonina are un impact decisiv asupra stării tale de dispoziție, iar atunci când nivelul său scade, cum se întâmplă în perioada menstruală, devine un motiv real și perfect valid pentru lipsa ta de entuziasm și bucurie.

Dar care este legătura dintre serotonină și ciclul tău menstrual? Îți explicăm cum îți afectează fazele ciclului nivelul de serotonină, și ce poți face pentru a-ți păstra echilibrul în fiecare etapă.

Ce este serotonina? 

Serotonina, sau „hormonul fericirii”, este un neurotransmițător care susține comunicarea dintre celulele nervoase de la nivelul creierului și restul corpului.

Este ca un mesager al creierului care transmite semnale și impulsuri la nivelul sistemului nervos și îi spune corpului cum să funcționeze, ceea ce înseamnă că joacă un rol important pentru o mulțime de funcții.

Somnul, starea de dispoziție, reglarea anxietății, digestia, vindecarea rănilor, sănătatea oaselor, coagularea sângelui, libidoul, toate acestea sunt funcții în realizarea cărora serotonina este implicată. În același timp, nivelul scăzut de serotonină este asociat cu stări de depresie, manie și alte probleme de sănătate.

Serotonina vs. Dopamina - Care este diferenta dintre ele? 

Atât serotonina cât și dopamina sunt neurotransmițători, mesageri chimici care transmit impulsuri și semnale de la celulele nervoase din creier către celelalte părți ale corpului. Ambii sunt considerați hormoni ai fericirii și sunt implicați în reglarea stării de dispoziție, motiv pentru care pot fi ușor de confundat. Totuși, există diferențe cheie în ceea ce privește rolul și funcționarea lor.

Serotonina influențează starea de dispoziție, somnul, digestia și alte funcții ale corpului. Un nivel scăzut de serotonină în organism poate cauza tulburări de somn, anxietate și depresie.

Pe când dopamina este asociată în principiu cu senzația de plăcere, cu motivația, satisfacția și recompensa. Iar un nivel redus de dopamină poate duce la oboseală și lipsa motivației.

Ce rol are serotonina in organism? 

Emoțiile pe care le simți, stările tale, dar și funcții esențiale ale corpului precum mișcarea și coagularea sângelui, toate sunt influențate de serotonină. Rolul său este să regleze starea de fericire și pe cea de anxietate, precum și să asigure o bună funcționare a organismului din punct de vedere fiziologic și psihologic.

Functiile serotoninei in creier si corp 

• detalii generale
• mentionam ca influenteaza:
• Somnul
• Memoria
• Metabolismul oaselor
• Comportamentul sexual
• Dispozitia
• Apetitul
• Sistemul endocrin
• Coagularea sangelui

Mai mult decât un stabilizator natural al stării de dispoziție, nivelul de serotonină îndeplinește o multitudine de funcții în organism și are un impact direct inclusiv asupra somnului, digestiei și capacității de vindecare. Poate fi găsită la nivelul întregului corp și influențează:

• Somnul: în timpul somnului, serotonina este implicată în alterarea etapelor REM și non-REM.
• Memoria: serotonina influențează durata și intensitatea amintirilor, în special a celor dintr-un context social sau emoțional.
• Metabolismul oaselor: nivelul foarte ridicat de serotonină este asociat cu osteoporoza.
• Comportamentul sexual: serotonina este implicată în controlul funcțiilor sexuale.
• Dispoziția: la nivelul creierului, serotonina are rolul de a echilibra stări precum fericirea și anxietatea.
• Apetitul: serotonina poate reduce apetitul, accentuând senzația de sațietate.
• Sistemul endocrin: serotonina poate interacționa cu estrogenul și hormonii tiroidieni, și este implicată până și în răspunsul la stres și în secreția de insulină.
• Coagularea sângelui: un nivel ridicat de serotonină este asociat cu vasoconstricția arterelor și cu formarea cheagurilor de sânge, care pot grăbi vindecarea în cazul unor leziuni.

De ce scade nivelul de serotonina?

În general, un nivel sănătos de serotonină în corp se află în intervalul 80-400 micrograme per litru. Totuși, există situații când acest nivel scade sub valorile optime, din cauze ce pot implica mai mulți factori biologici, psihologici sau legați de stilul de viață.

Printre cele mai frecvente cauze ale scăderii de serotonină se numără:

• Stresul cronic
• Deficiențele nutriționale
• Lipsa expunerii la lumina naturală
• Tulburările de somn
• Consumul excesiv de alcool sau substanțe nocive
• Diverse afecțiuni medicale sau psihiatrice

Legatura dintre serotonina si hormonii feminini 

Serotonina interacționează cu hormonii feminini, contribuind la starea de spirit și la funcționarea sistemului reproducător. Tocmai de aceea nivelul de serotonină fluctuează semnificativ odată cu estrogenul și progesteronul, influențând dispoziția, emoțiile și funcțiile corpului în special pe parcursul ciclului menstrual, în timpul sarcinii și la menopauză.

Estrogenul si stimularea nivelului de serotonina 

Estrogenul poate afecta sinteza și metabolismul serotoninei, iar fluctuațiile de estrogen pot provoca la rândul lor creșterea și scăderea nivelului de serotonină în creier.

Tocmai pentru că sunt atât de strâns conectate, interacțiunea dintre cele două poate intensifica simptomele premenstruale. Nivelul de estrogen scade în faza luteală, atrăgând după sine modificarea nivelului de serotonină și, automat, schimbări semnificative ale dispoziției.

Legătura dintre estrogen și serotonină este cu atât mai puternică în timpul sarcinii, când cantitatea ridicată de estrogen din corp stimulează creșterea nivelului de serotonină și îi crește eficiența în creier.

Progesteronul si sensibilitatea la serotonina 

Efectul progesteronului asupra serotoninei din creier este invers față de cel al estrogenului. Acesta poate reduce nivelul de serotonină, crescând activitatea enzimelor care o descompun.

Progesteronul influențează atât nivelul de serotonină cât și sensibilitatea la acest neurotransmițător. Acest lucru se întâmplă în special pe parcursul ciclului menstrual, când hormonii feminini fluctuează natural.

Înaintea menstruației, nu numai scăderea producției de estrogen atrage după sine scăderea nivelului de serotonină, ci și creșterea nivelului de progesteron. Prin urmare, aceste fluctuații pot provoca modificări de dispoziție, anxietate și simptome depresive tocmai pentru că schimbă cantitatea de serotonină din creier.

Cum influenteaza fazele hormonale ale femeii nivelul de serotonina?

Pentru că fazele ciclului menstrual sunt strâns legate de fluctuațiile de estrogen și progesteron, iar la rândul lor cei doi hormoni feminini influențează sinteza și metabolismul serotoninei, există o legătură strânsă între ciclul menstrual și nivelul de serotonină din creier.

O mulțime de studii au demonstrat deja corelația dintre estrogen și nivelurile de serotonină în timpul ciclului menstrual. Fiecare fază a ciclului are propriul impact și declanșează alte modificări ale serotoninei în corp.

De asemenea, diferite dezechilibre hormonale pot duce la fluctuații ale cantității de serotonină din organism și pot avea efecte semnificative asupra stării de spirit, somnului și comportamentului.

Faza foliculara 

În faza foliculară, când estrogenul este produs din abundență în corp, acesta stimulează sinteza serotoninei și determină o creștere la nivelul acestui neurotransmițător. Aceste modificări contribuie la o stare de dispoziție mai pozitivă, creșterea nivelului de energie și a toleranței la durere, precum și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive.

Ovulatia 

La ovulație, cantitatea de estrogen din corp atinge un apogeu și este urmată imediat de o scădere bruscă. Acest lucru determină și o fluctuație a serotoninei, influențând dispoziția și prezența motivației.

Faza luteala 

În faza luteală, atât creșterea nivelului de progesteron cât și scăderea producției de estrogen contribuie la reducerea nivelului de serotonină. Când acest lucru se întâmplă, starea de dispoziție devine mai puțin pozitivă, nivelul de energie și motivație scad și pot să apară simptome de anxietate sau depresie.

Menstruatia 

Nivelurile de progesteron și estrogen sunt la pragul minim în timpul menstruației, iar nivelul de serotonină este de obicei scăzut în această perioadă. De aceea, simptomele care au apărut pe parcursul fazei luteale ca răspuns la scăderea nivelului de serotonină persistă și la menstruație, până când nivelul de estrogen începe să crească.

Mentinerea unui nivel optim de serotonina in functie de fazele ciclului menstrual 

Menținerea unui nivel stabil de serotonină chiar și pe parcursul ciclului menstrual, în ciuda modificărilor hormonale, poate fi de mare ajutor în gestionarea schimbărilor de dispoziție și a simptomelor de sindrom premenstrual.

În general, schimbările ce țin de stil de viață și alimentație joacă un rol important în stimularea și păstrarea unui nivel optim de serotonină.

Dar în cazul dezechilibrelor hormonale, este important să discuți cu medicul și să soliciți ajutor pentru a ține fluctuațiile serotoninei sub control.

Alimente recomandate in mentinerea echilibrului hormonal 

În corp, serotonina este sintetizată în triptofan, un aminoacid esențial folosit în biosinteza proteinelor. Faptul că este un aminoacid esențial înseamnă că organismul nu îl produce singur, ci are nevoie să-l asimileze din exterior, prin alimentație.

Pentru menținerea unui nivel optim de serotonină, se recomandă consumul de alimente bogate în triptofan cum sunt ouăle, brânza, tofu, nucile, ananasul, carnea de curcan, carnea roșie și somonul.

De asemenea, se recomandă includerea carbohidraților complecși și a surselor de Omega-3 în alimentație pentru menținerea sănătății hormonale.

Exercitii fizice 

Activitatea fizică regulată este asociată cu creșterea cantității de serotonină și dopamină în creier, contribuind la o stare de dispoziție bună. Exercițiile fizice influențează inclusiv disponibilitatea triptofanului, afectând în mod indirect și sinteza serotoninei.

Expunerea la lumina naturala 

Expunerea la lumină naturală poate stimula reglarea nivelului de serotonină din organism. Lumina puternică, fie ea provenită de la soare sau din alte surse, stimulează retina și transmite către creier semnalul pentru a produce mai multă serotonină.

De aceea, tratamentul depresiei sezoniere implică de multe ori terapia cu lumină sau expunerea la soare.

Suplimente alimentare

Anumite suplimente alimentare precum triptofanul, magneziul sau vitamina B pot influența nivelul de serotonină din corp. Ține totuși cont că serotonina este strâns legată de sănătatea ta emoțională și psihologică, așa că nu lua suplimente sau medicamente care pot influența chimia creierului fără recomandarea unui medic.

Tulburari asociate cu serotonina si ciclul menstrual 

Tulburările asociate cu serotonina, în special scăderea nivelului său în corp, au un impact direct asupra comportamentului și a sănătății mentale.

În cazul femeilor care suferă de tulburări asociate cu serotonina, simptomele se pot agrava pe măsură ce fluctuațiile mari de estrogen și progesteron modifică nivelul de serotonină în corp pe perioada ciclului menstrual. Astfel de tulburări pot fi:

• Depresia premenstruală (PMDD): este o formă mai severă de sindrom premenstrual, care provoacă schimbări serioase de dispoziție cu 1-2 săptămâni înainte de menstruație.
• Sindromul premenstrual (PMS): include un set de simptome fizice și emoționale care apar înainte de menstruație, inclusiv schimbări ale dispoziției, oboseală și iritabilitate.
• Anxietatea: serotonina joacă un rol important în reglarea dispoziției și a anxietății, iar reducerea activității sale este asociată cu creșterea nivelului de anxietate.
• Dezechilibre endocrine: pot influența în mod direct nivelul de serotonină și pot cauza modificări de dispoziție, anxietate și depresie.

Intrebari frecvente despre serotonina 

Poate fi o adevărată provocare să-ți înțelegi corpul și să te înțelegi pe tine când ai impresia că starea de spirit ți se schimbă din senin. Serotonina joacă un rol esențial în echilibrul emoțional și fizic, iar schimbările hormonale, în special cele specifice ciclului menstrual, îi pot influența direct nivelul. De aceea, am adunat aici câteva dintre cele mai frecvente întrebări despre serotonină și cum te afectează, și sperăm ca răspunsurile să-ți ofere un pic mai multă liniște și claritate.

Care este legatura dintre serotonina si sindromul premenstrual? 

Înainte de menstruație, nivelul de estrogen scade și nivelul de progesteron crește, ambele modificări hormonale având același impact asupra serotoninei, respectiv scăderea nivelului de serotonină.

Nivelul scăzut de serotonină din perioada premenstruală este asociat cu simptome precum iritabilitate, tristețe, anxietate și pofte alimentare, contribuind la apariția sindromului premenstrual (PMS).

Ce rol joaca estrogenul in producerea serotoninei? 

Estrogenul ajută la creșterea nivelului de serotonină prin stimularea producției și prin creșterea sensibilității receptorilor din creier. Când nivelul de estrogen scade, cum se întâmplă în faza luteală, atrage după sine și scăderea nivelului de serotonină, influențând negativ starea de spirit.

Ce este PMDD si cum difera de PMS? 

PMDD (tulburare disforică premenstruală) este o formă mai severă a sindromului premenstrual (PMS) și are o sensibilitate mai pronunțată la fluctuațiile de estrogen, progesteron și serotonină.

În general, PMS include simptome fizice și emoționale moderate, cum sunt iritabilitatea, lipsa motivației și schimbarea dispoziției. În schimb, PMDD presupune tulburări de dispoziție intense, cum ar fi depresia severă, iritabilitatea accentuată și anxietatea, care afectează semnificativ viața de zi cu zi.

De ce unele femei devin mai anxioase in timpul menstruatiei? 

La menstruație, nivelurile de estrogen și progesteron ating valori minime care pot menține și serotonina la un nivel scăzut. Acest lucru favorizează apariția stărilor de anxietate, care la rândul lor pot fi amplificate de durerile menstruale, oboseală și alte simptome specifice menstruației.

Cum influenteaza stresul nivelul de serotonina? 

Stresul cronic afectează în mod negativ funcționarea creierului și poate duce la o scădere a producției de serotonină. Deoarece nivelul de cortizol crește în perioadele stresante, există posibilitatea ca prezența în exces a acestui hormon să perturbe echilibrul chimic al creierului și să influențeze activitatea serotoninei.

Cum se masoara nivelul serotoninei in organism?

Serotonina poate fi măsurată cu ajutorul analizelor de sânge, dar aceste teste nu reflectă întotdeauna nivelul serotoninei din creier cu exactitate. Nici testele de urină nu măsoară eficient cantitatea de serotonină. De aceea, diagnosticul dezechilibrelor implică de regulă colaborarea cu un medic specialist și observarea atentă a simptomelor, mai degrabă decât măsurători de laborator.

Sursa foto: Pexels.com