Vitamina B12 este o vitamină hidrosolubilă pe care organismul tău o folosește pentru a menține sănătatea celulelor nervoase, a celulelor roșii din sânge și pentru formarea ADN-ului. Este o vitamină esențială din complexul B, pe care corpul nu o produce singur, așa că este necesar să o obții din alimentație sau cu ajutorul suplimentelor.

Ai urmărit vreodată cât de obosită te simți în perioada menstruației? Ai observat că ești mai lipsită de energie, că îți este mai dificil să ții pasul cu ritmul tău zilnic? Un studiu din 2011 a descoperit că multe femei, mai ales pacientele cu sindrom premenstrual sever, prezintă somnolență, oboseală și manifestă o încetinire a funcțiilor psihomotorii în perioada menstruației. Sunt stări care pot avea numeroase cauze, dar deficitul de vitamina B12 poate fi implicat în toate. În acest articol îți explicăm care este legătura dintre acest nutrient și nivelul tău de energie sau o posibilă anemie.

Ce este vitamina B12? 

Începem cu cea mai naturală întrebare despre vitamina B12, ce este ea?

Vitamina B12 este o vitamină hidrosolubilă din complexul B. Deoarece conține mineralul cobalt, poartă și denumirea de cobalamină.

Este o vitamină esențială pentru funcționarea normală a organismului, pe care corpul nu o produce singur și pe care o poți obține fie din alimentație, fie cu ajutorul suplimentelor alimentare. Cele mai utilizate forme în suplimente sunt cianocobalamina și metilcobalamina. Amândouă contribuie la menținerea unui nivel adecvat în organism.

Vitamina B12 este necesară în cantități mici, însă îndeplinește funcții importante pentru sănătate. Printre cele mai importante se numără:

• Contribuția la formarea normală a globulelor roșii și la reducerea riscului de anemie
• Susținerea sistemului nervos și menținerea sănătății celulelor nervoase
• Participarea la sinteza ADN-ului și la producerea energiei la nivel celular.

Rolul vitaminei B12 în organism 

Vitamina B12 are rol în formarea tecii de mielină, stratul protector al nervilor care permite transmiterea eficientă a impulsurilor nervoase. Susține producerea normală a globulelor roșii, participă la sinteza ADN-ului și ajută la metabolizarea homocisteinei, aminoacid asociat cu un risc mai mare de afecțiuni cardiovasculare atunci când există în cantități crescute. Cobalamina contribuie și la metabolismul energetic normal, motiv pentru care un deficit poate favoriza apariția oboselii și a lipsei de energie.

De ce este vitamina B12 importantă pentru femei 

Ca femeie, ai și mai multe motive să acorzi atenție aportului de vitamina B12, cu atât mai mult în anumite etape ale vieții. Un nivel optim îți poate susține metabolismul energetic normal și funcționarea sănătoasă a sistemului nervos, ceea ce se traduce într-un nivel echilibrat de energie și o stare generală de bine. Prezența unui deficit poate perturba acest echilibru.

Dacă ai menstruații abundente, acestea îți pot crește riscul de anemie atunci când sunt asociate și cu un deficit de B12 sau de fier. Iar în timpul sarcinii și pe perioada alăptării la sân, necesarul de vitamina B12 crește pentru a susține dezvoltarea normală a sistemului nervos al copilului.

Dacă urmezi o dietă vegetariană sau vegană, ai o predispoziție mai mare la un deficit de vitamina B. Principalele surse naturale de vitamina B12 sunt alimentele de origine animală, iar în lipsa acestora crește posibilitatea instalării unei carențe.

Un nivel optim îți poate susține metabolismul energetic normal, funcționarea sănătoasă a sistemului nervos, și are un impact important asupra nivelului tău de energie și a stării generale de bine.

Beneficiile vitaminei B12 

De la producerea globulelor roșii și funcționarea sistemului nervos până la dezvoltarea normală a fătului în timpul sarcinii și sprijinul oferit organismului în perioada menstruală, beneficiile vitaminei B12 sunt susținute de rolurile biologice pe care le îndeplinește în organism. Aceasta este implicată în procese esențiale care îți influențează atât sănătatea fizică, cât și starea de bine.

Susține producția de globule roșii și previne anemia 

Vitamina B12 este indispensabilă pentru formarea normală a globulelor roșii. Atunci când lipsește, măduva osoasă produce globule roșii mai mari decât normal și insuficient dezvoltate, care transportă oxigenul mai puțin eficient. Această afecțiune este cunoscută sub numele de anemie megaloblastică.

Spre deosebire de anemia feriprivă, cauzată de deficitul de fier și caracterizată prin globule roșii mici, anemia prin deficit de vitamina B12 este însoțită frecvent de simptome neurologice precum furnicături, amorțeli sau tulburări de echilibru.

Combate oboseala și susține energia

Chiar dacă vitamina B12 nu oferă energie în mod direct, aceasta contribuie la metabolismul energetic normal și ajută organismul să transforme carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie utilizabilă.

În prezența unui deficit de vitamina B12, producția insuficientă de globule roșii reduce cantitatea de oxigen care ajunge la țesuturi și poate duce la oboseală persistentă, slăbiciune și scăderea rezistenței la efort.

Sprijină sistemul nervos și buna dispoziție

Vitamina B12 este necesară pentru formarea și menținerea tecii de mielină, învelișul protector al fibrelor nervoase. În lipsa acesteia, nervii pot transmite impulsurile mai lent sau ineficient, ceea ce poate duce la furnicături în mâini și picioare, amorțeală, probleme de echilibru sau slăbiciune musculară.

Deficitul sever și de lungă durată este asociat și cu tulburări de concentrare, iritabilitate, modificări ale dispoziției și, în unele cazuri, depresie.

Esențială în sarcină și alăptare

În timpul sarcinii, vitamina B12 este necesară pentru dezvoltarea normală a creierului și a sistemului nervos al fătului, precum și pentru sinteza ADN-ului în perioada de creștere accelerată.

Deficitul matern în sarcină este asociat cu un risc mai mare de defecte de tub neural, restricție de creștere fetală și naștere prematură. Iar în timpul alăptării, vitamina B12 ajunge în laptele matern, așa că un aport adecvat este important în egală măsură pentru mamă și pentru dezvoltarea copilului.

Mai mult, un studiu recent din 2025 asociază un nivel adecvat de vitamina B12 pe parcursul sarcinii cu un risc mai scăzut de depresie postpartum.

Contribuie la sănătatea părului, pielii și unghiilor

Vitamina B12 susține procesul normal de diviziune celulară, esențial pentru țesuturile care se regenerează rapid: piele, foliculi piloși, unghii. Deficitul poate contribui la căderea excesivă a părului, la fragilitatea unghiilor sau la modificări ale pielii și ale mucoaselor.

Pe de altă parte, dacă nivelul vitaminei B12 este normal, administrarea suplimentelor nu stimulează suplimentar creșterea părului și nici nu îmbunătățește vizibil aspectul pielii.

Susține sănătatea cognitivă și memoria

Creierul și sistemul nervos depind de vitamina B12 pentru a funcționa normal. Nivelurile scăzute pot afecta memoria, atenția și viteza de procesare a informațiilor, în special la persoanele vârstnice.

Dar cu toate că deficitul trebuie corectat pentru a preveni agravarea acestor simptome, nu există dovezi actuale că suplimentarea îmbunătățește performanțele cognitive la persoanele care nu prezintă o carență.

Vitamina B12 și ciclul menstrual: ce legătură există 

Schimbările hormonale, pierderea de sânge specifică menstruației și simptomele asociate sindromului premenstrual, în special cel sever, contribuie în general la scăderea nivelului de energie, un fenomen cu care se confruntă mii de femei lună de lună.

Vitamina B12 joacă un rol important în acest proces. Deoarece contribuie la formarea globulelor roșii și în metabolismul energetic normal, un nivel optim îți poate susține organismul în această perioadă. Un deficit, pe de altă parte, poate accentua senzațiile de oboseală și slăbiciune mai ales dacă suferi și de anemie.

Vitamina B12 contribuie și la funcționarea normală a sistemului nervos. Participă la procesele implicate în sinteza serotoninei, neurotransmițător asociat cu reglarea dispoziției, și deși nu reprezintă un tratament pentru sindromul premenstrual, un nivel optim îți poate susține starea de bine.

Ce este important să înțelegi este că menstruațiile abundente, sau menoragiile, nu provoacă, de regulă, un deficit de vitamina B12. Ele doar cresc riscul de anemie feriprivă, deoarece pierzi mai mult fier odată cu pierderile mari de sânge, pentru care ai nevoie să schimbi frecvent produsele menstruale. Dar deficitul de fier și cel de vitamina B12 pot coexista, iar împreună afectează producția normală de globule roșii și transportul oxigenului în organism. De aceea, un profil bun al vitaminelor B îți poate susține sănătatea sângelui.

În eforturile de a gestiona anemia asociată hipermenoreei, ginecologii au fost surprinși să descopere o influență puternică a nivelului de vitamina B12 și de complex de vitamine B. Aceștia au confirmat printr-o publicație din 2020 că vitamina B12 poate contribui la creșterea nivelului de estrogen, ceea ce duce la îngroșarea mucoasei uterine și poate avea un rol în tratarea sângerărilor menstruale abundente.

Pe de altă parte, un studiu mai recent, publicat în 2021, menționează că vitaminele B2 și B12 pot reduce homocisteina, o substanță din sânge care, în cantități mari, este considerată un marker de risc pentru sănătatea cardiovasculară. Dar acestea nu par să influențeze ciclul menstrual sau ovulația la femeile care nu sunt la menopauză, deci nu schimbă semnificativ cum funcționează ciclul ovarian și nici nu pot fi considerate un tratament eficient pentru tulburările menstruale.

Dacă suferi de menoragii și urmezi și o dietă vegetariană sau vegană, este recomandat să acorzi o atenție și mai mare aportului de vitamina B12 pentru că ești expusă unui risc dublu. Pe de o parte, aportul redus din alimentație îți crește riscul unui deficit de vitamina B12. Iar pierderile menstruale cresc riscul unui deficit de fier. Așadar, ascultă-ți corpul. Dacă te simți obosită, iar oboseala persistă de la un ciclul la altul, consultă medicul și efectuează analize care includ atât nivelul vitaminei B12, cât și markerii statusului fierului (feritină și hemoleucograma).

Surse de vitamina B12 

Vitamina B12 se găsește în mod natural aproape exclusiv în alimentele de origine animală: în carne, în ficat, în pește gras, în ouă și în lactate. Este produsă de anumite bacterii care se acumulează în principiu în țesuturile animalelor și din acest motiv sursele vegetale sunt practic absente, iar persoanele care urmează o dietă vegetariană, și mai ales vegană, prezintă un risc crescut de deficit.

Vezi în tabelul de mai jos care sunt principalele surse de vitamina B12, conform Harvard Health:

Deficitul de vitamina B12: cauze și simptome

Conform statisticilor din SUA, deficitul de vitamina B12 afectează aproximativ 2-3% dintre adulți. Testarea este indicată mai ales la persoanele cu factori de risc și simptome sugestive, iar diagnosticul se bazează pe nivelul seric de B12.

Pe de altă parte, nivelurile foarte crescute și persistente de B12 pot fi asociate cu afecțiuni grave precum anumite tipuri de cancer sau risc cardiovascular crescut, așa că suplimentarea ar trebui făcută doar la recomandarea medicului.

Cauze și factori de risc 

Deficitul de vitamina B12 apare atunci când organismul nu primește un aport suficient din alimentație sau când nu îl poate absorbi corespunzător (malabsorbție), și poate duce la simptome hematologice și neurologice, conform publicațiilor medicale. Printre persoanele cu cea mai mare predispoziție la astfel de carențe se numără:

• Cele care urmează o dietă vegană sau vegetariană strictă fără suplimentare
• Adulții în vârstă, la care absorbția scade în mod natural
• Persoanele cu afecțiuni digestive precum boala Crohn, boala celiacă sau gastrita atrofică
• Pacienții care administrează medicamente precum metforminul, utilizat în diabet, sau inhibitorii pompei de protoni și alte tratamente care reduc aciditatea gastrică
• Pacienții care au suferit intervenții bariatrice sau alte operații la nivelul stomacului și intestinului, care pot afecta absorbția vitaminei B12 și pot favoriza apariția deficitului.

Simptome

Deficitul de vitamina B12 se instalează de obicei lent, deoarece organismul își poate crea rezerve pentru câțiva ani. Prima dată apar, ca urmare a anemiei, oboseala persistentă, slăbiciunea generală, paloarea, amețelile și dificultățile de respirație la efort.

Pe măsură ce deficitul se agravează, pot apărea și alte simptome ale deficitului de vitamina B12:

• Furnicături sau amorțeli la nivelul mâinilor și picioarelor
• Tulburări de echilibru
• Probleme de concentrare și memorie
• Stări de iritabilitate sau dispoziție proastă

Un studiu clinic retrospectiv din 2019 pe 38 de copii cu vârste între 0 și 18 ani, cu deficit de vitamina B12, a confirmat prezența unor simptome precum leșin, amețeli, convulsii, scăderea tonusului muscular, întârzieri în dezvoltare, tremor, ataxie, senzații de furnicături și parestezii, vedere încețoșată, oboseală și dificultăți de concentrare, toate asociate deficitului de vitamina B12.

Dacă observi astfel de simptome, este important să te adresezi medicului cât mai curând pentru investigații. Acestea pot include analize de sânge pentru vitamina B12, hemoleucogramă și, în funcție de situație, alți markeri ai deficitului.

Cum se administrează vitamina B12 

Te întrebi cum se administrează vitamina B12? Cobalamina ca supliment alimentar se poate administra sub multiple forme, fiecare potrivită în funcție de necesar și de capacitatea organismului de a o absorbi.

Formele orale, fie ele comprimate, tablete sublinguale, picături sau spray, pot fi administrate cu sau fără alimente, iar absorbția depinde în principiu de forma vitaminei și de starea sistemului digestiv. În cazurile unui deficit sever, de exemplu la pacienții cu intervenții bariatrice sau anumite boli digestive responsabile pentru malabsorbție severă, medicul poate recomanda vitamina B12 sub formă injectabilă deoarece aceasta ocolește tractul digestiv și asigură absorbția directă.

Necesarul variază în funcție de vârstă și context fiziologic. Conform NIH, recomandările orientative privind doza zilnică necesară sunt următoarele:

• 0-6 luni: 0.4 mcg
• 7-12 luni: 0.5 mcg
• Copii, 1-3 ani: 0.9 mcg
• Copii, 4-8 ani: 1.2 mcg
• Copii, 9-13 ani: 1.8 mcg
• Adolescenți, 14-18 ani: 2.4 mcg
• Adulți: 2.4 mcg
• Adolescente și femei însărcinate: 2.6 mcg
• Adolescente și femei care alăptează: 2.8 mcg

Tocmai pentru a susține necesarul mai ridicat, suplimentarea este recomandată în general persoanelor vegane sau vegetariene, femeilor însărcinate sau care alăptează, vârstnicilor și celor cu deficit confirmat prin analize.

Ca regulă generală, vitamina B12 este hidrosolubilă, iar excesul este eliminat prin urină. Chiar și așa, suplimentarea ar trebui făcută informat și responsabil, pe baza analizelor și a recomandării medicale.

Valori normale și analiza de vitamina B12 

Nivelul vitaminei B12 se determină printr-o analiză a sângelui venos, de obicei efectuată dimineața, pe nemâncate, în funcție de recomandarea laboratorului sau a medicului. Este indicat să te testezi atunci când apar simptome sugestive de deficit, când există factori de risc cunoscuți, sau atunci când se urmărește eficiența suplimentării.

Conform UCSF Health, intervalul considerat normal pentru vitamina B12 în sânge este de 160-950 pg/mL, dar valorile pot varia în funcție de laborator și de contextul clinic. De aceea, rezultatele nu trebuie interpretate izolat, iar nivelul vitaminei B12 este analizat împreună cu simptomele și, uneori, cu alți markeri de laborator precum hemoleucograma sau feritina.

Dacă există suspiciunea unui deficit, este important ca evaluarea și decizia de tratament să fie realizate împreună cu medicul.

Întrebări frecvente

Ai întrebări despre vitamina B12? Venim cu răspunsuri. Iată câteva dintre cele mai frecvente curiozități cu privire la deficitul de vitamina B12, administrarea suplimentelor și perioada necesară pentru refacerea unui nivel optim.

Care sunt semnele lipsei de vitamina B12?

Oboseala persistentă, paloarea, amețelile și slăbiciunea musculară pot fi semne ale deficitului de vitamina B12, cauzate de reducerea numărului de globule roșii. În cazurile severe pot apărea furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, dificultăți de concentrare, probleme de memorie și schimbări ale dispoziției.

Cum se administrează vitamina B12, oral sau injectabil?

Vitamina B12 se administrează cel mai frecvent pe cale orală, sub formă de comprimate, capsule, picături sau spray. Medicii recomandă forma injectabilă doar în caz de deficit sever sau de malabsorbție, deoarece ocolește sistemul digestiv și asigură o absorbție directă.

Poate lipsa de vitamina B12 să accentueze oboseala din timpul menstruației?

Da, un deficit de vitamina B12 poate accentua senzația de oboseală specifică perioadei menstruale deoarece cobalamina contribuie la formarea globulelor roșii și la transportul oxigenului. În combinație cu pierderea de sânge din timpul ciclului, nivelurile scăzute pot duce la slăbiciune mai pronunțată.

Cât timp durează până se reface nivelul de B12?

Timpul de corectare a deficitului de vitamina B12 depinde de severitate și de forma de administrare. În cazurile ușoare, nivelurile pot începe să se îmbunătățească în câteva săptămâni de suplimentare orală. În deficit sever sau cu injecții, deși simptomele se pot ameliora mai rapid, refacerea completă poate dura câteva luni.

Pot lua vitamina B12 dacă sunt vegetariană sau vegană?

Da, persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană pot lua vitamina B12 sub formă de suplimente. Suplimentarea este chiar recomandată în aceste cazuri pentru a preveni deficitul. Doza și forma potrivită trebuie stabilite întotdeauna în funcție de necesar și, ideal, pe baza analizelor.

Vitamina B12 se ia dimineața sau seara?

Cobalamina poate fi administrată și dimineața, și seara, cu un efect la fel de eficient. Unele persoane preferă să le ia dimineața deoarece este implicată în metabolismul energetic și poate susține nivelul de energie pe parcursul zilei. Dar nu există o regulă strictă. Consistența este mai importantă decât momentul zilei.

Este periculos excesul de vitamina B12?

Vitamina B12 este hidrosolubilă, așa că excesul este în general eliminat prin urină și toxicitatea este rară. Dar suplimentarea în doze mari, pe termen lung și fără indicație medicală, nu este recomandată deoarece poate masca alte deficite sau poate fi inutilă.

Concluzie

Vitamina B12 este esențială în organism pentru a-ți susține nivelul de energie, formarea globulelor roșii sănătoase și funcționarea sistemului nervos. Un nivel optim poate face diferența mai ales în perioade în care te simți obosită, inclusiv în perioada menstruală. Poți administra vitamina B12 atât pe cale orală cât și pe cale injectabilă, în funcție de necesar și de recomandarea medicului, pentru a-ți susține corpul mai conștient în viața de zi cu zi.

Surse foto: Pexels.com