Unde crezi că se ascunde secretul aspectului tânăr al pielii tale? Adevărul este că pielea are nevoie în egală măsură de sprijin din interior și din exterior, iar vitamina E care se găsește atât în alimente cât și în produsele cosmetice, se numără printre cei mai importanți aliați ai ritualului tău de skincare.

Cu puternic efect antioxidant, vitamina E este unul dintre compușii chimici care joacă un rol esențial în menținerea elasticității și strălucirii naturale a pielii. Află din articolul nostru cum acționează și ce alimente te pot ajuta să te bucuri de beneficiile sale. 

Ce este vitamina E? 

Vitamina E este o vitamină liposolubilă, adică se dizolvă în grăsimi și uleiuri, ceea ce îi permite organismului să o stocheze temporar și să o folosească după nevoie. Aceasta denumește de fapt 8 compuși chimici diferiți, cunoscuți sub denumirea de tocoferoli, dar alfa-tocoferolul este cel mai activ dintre aceștia și cel pe care organismul îl folosește cel mai mult.

Supranumită „vitamina fertilității”, vitamina E poate fi absorbită din alimentație sau suplimente alimentare și este adesea folosită în produsele cosmetice datorită beneficiilor sale pentru piele și păr. Este un nutrient cu multiple roluri în organism, care contribuie la menținerea hidratării și elasticității pielii, susține sănătatea inimii, a mușchilor, a creierului și a organelor reproductive, și poate ajuta chiar la prevenirea îmbătrânirii datorită efectului antioxidant.

Vitamina E - Rol & beneficii pentru organism

Vitamina E contribuie în mai multe moduri la buna funcționare a organismului, având efecte pozitive pentru piele, organele vitale, sistemul imunitar și starea de sănătate generală. Iată câteva dintre principalele modalități prin care vitamina E îți sprijină organismul în fiecare zi:

Vitamina E este un antioxidant puternic 

Vitamina E te protejează împotriva radicalilor liberi, acele substanțe care pot provoca deteriorarea celulelor și îți pot afecta țesuturile, crescându-ți predispoziția la diverse probleme de sănătate. Acest efect antioxidant sprijină sănătatea pielii, a mușchilor și a organelor, susținând vitalitatea întregului organism.

Vitamina E contribuie la sănătatea cardiovasculară 

Vitamina E contribuie la dilatarea vaselor de sânge și poate reduce tensiunea arterială, oferindu-ți beneficii pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Un consum adecvat poate preveni formarea cheagurilor de sânge, sprijinind circulația sănătoasă și funcționarea optimă a inimii. Acest lucru a fost confirmat de cercetări care au asociat consumul ridicat de vitamina E cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.

Vitamina E ajută susține sistemul imunitar 

Prin proprietățile sale antioxidante, vitamina E contribuie la protejarea celulelor și susține sistemul imunitar. Aceasta ajută organismul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor și a bacteriilor și să mențină un răspuns imun sănătos.

Vitamina E pentru piele și păr 

Vitamina E poate îmbunătăți nivelul de hidratare și elasticitatea pielii și poate contribui la menținerea unui păr sănătos și strălucitor. Tocmai de aceea este deseori inclusă în creme, uleiuri și seruri pentru îngrijirea pielii și a părului. În plus, vitamina E este recunoscută pentru efectele sale anti-aging și poate stimula regenerarea pielii inflamate în caz de acnee, eczeme sau arsuri.

Vitamina E ajută sistemul nervos și creierul 

Deoarece protejează celulele nervoase de efectele radicalilor liberi, vitamina E susține funcții cognitive precum memoria, atenția, percepția și capacitatea de luare a deciziilor. Consumul adecvat poate sprijini sănătatea creierului și a sistemului nervos.

Cu toate că cercetările nu confirmă încă acest lucru, există ipoteze care asociază dozele mari de vitamina E cu o posibilă întârziere a progresiei bolii Alzheimer la persoanele diagnosticate cu o formă ușoară sau moderată.

Vitamina E îmbunătățește fertilitatea

Motivul pentru care vitamina E mai este cunoscută și ca „vitamina fertilității” este că poate susține funcționarea normală a glandelor endocrine. Acestea joacă un rol important pentru sănătatea sistemului reproducător și ajută la menținerea unui ciclu menstrual sănătos.

La femeile aflate la vârsta fertilă, vitamina E protejează ovulele împotriva stresului oxidativ și susține reglarea nivelurilor de estrogen și progesteron, contribuind la îngroșarea mucoasei uterine pentru a facilita implantarea. Atât în cazul bărbaților, cât și la femei, deficitul de vitamina E poate avea efecte negative asupra funcțiilor reproducătoare și a fertilității.

Tocmai de aceea, înainte de începerea unui tratament pentru fertilitate sau pentru a susține un ciclu menstrual echilibrat, de regulă se recomandă suplimentarea cu vitamina E. Îi poți oferi corpului tău și mai multă susținere pe întreaga perioadă a ciclului menstrual cu produse naturale de îngrijire intimă care îți pun sănătatea și confortul zilnic pe primul loc.

Vitamina E protejează ficatul 

Odată absorbită de intestinul subțire, vitamina E susține funcțiile hepatice normale și ajută la protejarea ficatului împotriva efectelor stresului oxidativ. Au fost observate efecte benefice mai ales la pacienții diagnosticați cu boala ficatului gras non-alcoolic.

Surse naturale de vitamina E 

Vitamina E se găsește în mod natural în numeroase alimente, atât de origine vegetală cât și de origine animală.

Cele mai bogate surse sunt alimentele bogate în grăsimi sănătoase precum semințele, nucile, uleiurile vegetale, ouăle, peștele gras și laptele.

Vitamina E se mai găsește și în fructe și legume precum kiwi, mango, ardei gras, avocado, broccoli sau spanac fiert, precum și în cerealele integrale.

Câtă vitamina E trebuie să cosumi - Doza zilnică recomandată 

Doza zilnică recomandată diferă pentru fiecare persoană în funcție de vârstâ, stil de viață și, în cazul femeilor, de etape precum sarcina și alăptarea.

Un aport adecvat este esențial pentru sănătatea pielii și a părului, pentru sistemul imunitar și pentru funcționarea optimă a organismului, iar majoritatea oamenilor asimilează o cantitate suficientă direct din alimentație.

Dar există și persoane cu o dietă săracă în grăsimi sau diagnosticate cu diferite afecțiuni, care ar putea avea nevoie de suplimente pentru a-și atinge necesarul zilnic. Dacă ai orice fel de suspiciune, întotdeauna discută cu medicul tău pentru a primi recomandări personalizate în funcție de propriile tale nevoi.

Câtă vitamina E trebuie să consume un adult 

Conform WbMD, un adult sănătos are nevoie să consume aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi. Această cantitate poate fi obținută din alimentație, dar suplimentele pot completa aportul de nutrienți necesar pentru protecția celulelor împotriva radicalilor liberi.

Câtă vitamina E trebuie să consume un adolescent 

Adolescenții au nevoie de aproximativ 11–15 mg de vitamina E pe zi. La vârste cuprinse între 9 și 13 ani, este necesar un minim de 11 miligrame. Începând de la 14 ani, aceștia trebuie să consume aproximativ 15 mg de vitamina E, la fel ca în cazul adulților. Consumul regulat de alimente bogate în vitamina E susține dezvoltarea armonioasă și protecția celulară în perioada de creștere.

Câtă vitamina E trebuie să consume o femeie însărcinată 

Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi pentru a susține dezvoltarea fătului și propria stare de sănătate. Vitamina E contribuie la funcționarea sistemului reproducător și la protecția celulelor în perioada sarcinii.

Câtă vitamina E trebuie să consume o femeie care alăptează 

În perioada alăptării la sân, doza recomandată crește la aproximativ 19 mg pe zi. Această modificare are loc pentru a asigura atât necesarul mamei de vitamina E, cât și aportul nutritiv pentru bebeluș.

Câtă vitamina E trebuie să consume un copil 

Copiii au nevoie de doze mai mici, care diferă în funcție de vârstă. Copii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au nevoie de aproximativ 6 mg/zi. De la vârsta de 4 până la 8 ani, se recomandă aproximativ 7 mg/zi. Un aport corespunzător de vitamina E în copilărie contribuie la dezvoltarea sănătoasă a sistemului imunitar și a celulelor organismului.

Carențe de vitamina E 

Cazurile de deficit de vitamina E apar foarte rar deoarece acest nutrient se găsește în multe alimente și poate fi stocat temporar în organism. Există însă anumite afecțiuni care pot provoca o carență.

Pe termen lung, un aport insuficient poate afecta pielea, părul și sistemul imunitar și poate duce la anemie, slăbirea reflexelor, orbire, demență și alte probleme neurologice serioase.

Printre semnele unei deficiențe de vitamina E se regăsesc dificultățile de mers și de coordonare a mișcărilor, tulburările de vedere, senzațiile de amorțeală, slăbirea sistemului imunitar și o stare generală de rău.

Supradozaj și contraindicații privind vitamina E 

Vitamina E joacă un rol esențial în buna funcționare a organismului, însă asta nu înseamnă că ar trebui să o consumi în mod exagerat. În cantități prea mari, poate provoca crampe stomacale, greață, diaree și stări de slăbiciune.

În cazurile rare de supradozaj, vitamina E poate împiedica absorbția vitaminei K, ceea ce înseamnă că poate crește riscul de sângerare. Este foarte important să consulți medicul înainte de administrarea oricărui tip de suplimente și să respecți întotdeauna doza zilnică recomandată.

Vitamina E în cosmetică

Datorită efectului său antioxidant, vitamina E este un ingredient folosit frecvent în produsele cosmetice anti-aging și nu numai. Nu oprește complet procesul de îmbătrânire, dar îl poate încetini și îi poate estompa efectele.

Se consideră că, utilizată în creme, seruri, loțiuni și uleiuri pentru ten și corp, vitamina E contribuie la creșterea nivelului de hidratare a pielii și o ajută să se mențină moale și elastică. De asemenea, poate susține circulația sângelui, dezvoltarea celulelor pielii și diminuarea iritațiilor provocate de agresiunile externe.

Suplimente cu vitamina E 

Pentru persoanele care nu asimilează cantități suficiente de vitamina E din alimentație, suplimentele pot fi o soluție eficientă pentru a obține doza zilnică recomandată. Acestea suplimente se găsesc sub formă de capsule, tablete, picături sau uleiuri, uneori în combinație cu alte vitamine și minerale.

Este important să îți consulți medicul înainte de a administra orice tip de supliment și să nu depășești doza recomandată de acesta.

Diferența dintre vitamina E naturală și sintetică

Vitamina E se găsește în mod natural în uleiurile vegetale, în special în uleiul de soia și în cel de floarea-soarelui, și este mai ușor de absorbit de organism. Pentru rezultate optime, în general se recomandă suplimente care conțin d-alfa-tocoferol, o formă identică cu cea naturală.

Suplimentele sintetice conțin dl-alfa-tocoferol, un amestec de forme active și inactive, care deși pot fi benefice, sunt mai greu de absorbit de către organism. Forma sintetică este creată în laborator și are aproximativ jumătate din activitatea biologică a formei naturale.

Întrebări frecvente privind vitamina E 

De multe ori, informațiile pe care le găsești online despre vitamine și suplimente te pot lăsa cu multe întrebări. Cât să iei, de unde să le obții și cum îți pot ajuta cu adevărat pielea, părul și sănătatea generală? Cel mai bine este să discuți toate aceste aspecte cu medicul tău, care îți poate oferi recomandări personalizate în funcție de nevoile propriului corp.

Dar dacă ai nevoie de puțină claritate cu privire la modul în care funcționează vitamina E înainte să ajungi la cabinet, ți-am pregătit în această secțiune câteva răspunsuri utile pentru cele mai frecvente întrebări.

E mai bună vitamina E din alimente sau din suplimente? 

Forma naturală a vitaminei E care se găsește în alimente este de obicei mai bine absorbită de organism. Suplimentele pot fi utile atunci când alimentația nu îți furnizează cantități suficiente, dar întotdeauna trebuie să îți consulți medicul și să respecți doza zilnică recomandată.

Cât timp se ia vitamina E? 

Durata administrării depinde de necesarul tău și de scopul suplimentării. Pentru a-ți sprijini sănătatea pielii și a părului, sistemul imunitar și starea generală de sănătate, poți asimila zilnic vitamina E din alimentație sau din suplimente. Pe perioada sarcinii sau în timpul alăptării, este recomandat să respecți indicațiile medicului tău.

Cum aleg cel mai bun supliment cu vitamina E?

Alege suplimente de calitate, preferabil care conțin forma naturală a vitaminei E (d-alfa-tocoferol). Verifică dozajul, prezența altor vitamine și minerale și consultă-ți medicul înainte de a începe administrarea.

Ce se întâmplă dacă iau prea multă vitamina E?

Supradoza de vitamina E poate influența absorbția vitaminei K și poate crește riscul de sângerare. De aceea, este important să respecți doza zilnică recomandată și să iei suplimente doar la îndrumarea unui specialist.

Vitamina E previne îmbătrânirea?

Vitamina E nu oprește complet îmbătrânirea pielii, dar poate încetini acest proces natural. Datorită proprietăților sale antioxidante, ajută la protejarea celulelor împotriva acțiunii radicalilor liberi. Un aport optim de vitamina E poate susține aspectul tânăr al pielii și poate avea efecte anti-aging, mai ales atunci când este combinată cu o rutină de skincare corectă și o alimentație echilibrată.

Cum se manifestă deficitul de vitamina E la copii?

Deficitul de vitamina E este rar la copii, dar poate cauza slăbiciune musculară, probleme de coordonare, oboseală și tulburări ale sistemului imunitar. O alimentație bogată în nuci, semințe, legume și uleiuri sănătoase este esențială pentru atingerea aportului necesar de vitamina E.

Sursa foto: Pexels.com