Menstruatia - TOT ce trebuie sa stii

Știai că ciclul menstrual este mai mult decât o simplă menstruație? De fapt, menstruația este doar prima fază a ciclului tău menstrual. Așa că merită să-i acordăm puțină atenție: ce înseamnă asta, concret, și cum îți influențează sănătatea și viața de zi cu zi?

Ce inseamna menstruatie?

Menstruația este sângerarea vaginală care apare lunar, în timpul căreia sânge și țesut din interiorul uterului se elimină prin colul uterin și vagin. De obicei, menstruația:

• apare odată la 21 - 35 de zile, media fiind de 28 de zile
• durează între 2 - 7 zile
• înseamnă 40 - 80 ml de sânge eliminat

Prima menstruatie este menarha, apare in jur de 11-13 ani, iar sfârșitul menstruației este menopauza, și apare între 45-55 ani.

Simptome menstruatie

În fiecare lună, menstruația elimină mucoasa uterină pregătită de corpul tău să susțină o posibilă sarcină. Dacă un ovul nu e fecundat și sarcina nu apare, uterul va elimina țesutul pregătit. Ce poți simți în perioada menstruației?

Simptomele comune sunt: 

• Crampe abdominale, pelvine
• Dureri de spate
• Sensibilitate la nivelul sânilor
• Schimbări de dispoziție
• Schimbări în apetit
• Cefalee
• Oboseală

Unul din cele mai comune simptome la menstruație îl reprezintă crampele abdominale. Crampele sunt o realitate. Defapt, durerile menstruale, cunoscute în termeni medicali sub denumirea de dismenoree, sunt specifice menstruațiilor. Acestea apar înaintea sau în timpul lor și pot varia în intensitate. Se estimează că între 50% - 80% de femei s-au confruntat cu dismenoree la un momentdat în viață. E și motivul cel mai comun pentru consulturi ginecologice și unul din cele mai importante motive pentru absenteism (la școală sau la job).

Simptome premenstruale/PMS (inainte de menstruatie)

Sindromul premenstrual (sau PMS) reprezintă un grup de simptome fizice și emoționale care încep înainte de apariția menstruației și pe care le poți recunoaște:

• Anxietate
• Stare depresivă
• Modificări de dispoziție
• Iritabilitate
• Poftă pentru anumite alimente
• Insomnie
• Dificultate în concentrare
• Durere musculară sau articulară
• Dureri de cap
• Oboseală crescută
• Balonare
• Sensibilitate a sânilor
• Acnee
• Constipatie sau diaree

Ciclul menstrual

Și dacă tot vorbim despre hormoni, corpul tău funcționează în baza unor semnale hormonale pe tot parcursul ciclului menstrual, care poate fi împărțit în patru faze: menstruația, faza foliculară, ovulația și faza luteală. 

Ciclul menstrual este un termen folosit pentru a descrie secvența de evenimente care au loc în corpul unei femei în timp ce se pregătește pentru posibilitatea unei sarcini în fiecare lună. Se consideră că un ciclu menstrual începe în prima zi a menstruației. Ciclul mediu are o durată de 28 de zile, însă cu toate acestea, durata unui ciclu poate varia de la 21 de zile la aproximativ 35 de zile.

Deși PMS-ul nu are o cauză directă, există mai mulți factori care pot contribui la apariția lui: modificarile hormonale, fluctuațiile de serotonină, nivele scăzute de fier sau vitamine.

Faza menstruatiei

Această fază durează de obicei între prima și a cincea zi a ciclului și este momentul în care mucoasa uterină este eliminată prin vagin, dacă nu a avut loc o sarcină. Cele mai multe persoane la menstruație sângerează timp de trei până la cinci zile, dar și o menstră care durează doar două zile sau una de șapte zile este considerată normală.

Faza foliculara (pre-ovulatorie)

În faza foliculara, sub influența hormonului de stimulare foliculara (FSH) la nivelul unui ovar, un folicul (adică o mică cavitate din ovar) va fi ales pentru ovulație. În circulație va apărea estrogenul, iar endometrul va începe să se îngroașe. Faza foliculară durează, de obicei, în jur de 8 zile: din ziua 6 până în ziua 14 a ciclului tău.

Ovulatia (faza ovulatorie)

Faza ovulatorie începe cu o eliberare masivă a hormonului luteininizant (LH), iar ovulul este acum pregătit pentru a fi eliberat. Dacă în 24 de ore nu se produce fecundarea, ovulul nefecundat se va dezintegra.

Faza luteala (postovulatorie)

După ovulatie, treci prin faza luteală. Aceasta durează în medie 14 zile (dacă nu ești însărcinată) și se încheie cu ziua 1 a următoarei menstruații: nivelul de progesteron scade și ciclul se reia.

Menstruatie normala

Deși poate părea că este o cantitate mare (mai ales în zilele tale abundente), cantitatea de sange eliminată din organism în timpul menstruației nu depășește 60-80 ml. Iar un flux menstrual normal durează între 3 și 7 zile. În timpul acesta, e posibil să ai simptome normale menstruale, inclusiv acnee, balonare, schimbări de dispoziție și crampe sau insomnie.

Ciclul menstrual neregulat - Cauze

După ce treci de prima menstruație, schimbările în durata sau intensitatea ciclului și menstrei sunt absolut normale, chiar și după câțiva ani. Aceste schimbări depind și de alți factori, cum ar fi:

• Stres
• Dietă
• Contracepție de urgență
• Unele medicamente
• Efort fizic în exces
• Sindromul Ovarelor Polichistice
• Afecțiuni ale glandei tiroide
• Alte afecțiuni (polipi endometriali, fibroame uterine)

Există, de asemenea, cicluri neregulate, atunci când nu ovulezi în fiecare lună. Însă dacă schimbările sunt majore sau prea multe, cel mai indicat este să consulți un medic.

Caracteristici menstruatie neregulata

Menstruațiile neregulate se pot întâmpla oricui iar factorii care cauzează aceste neregularități variază dar se leagă, în principal, de echilibrul hormonilor tăi. 

O menstră neregulată poate fi și un semn pentru afecțiuni mai importante: 

• Hipotiroidism
• Hipertiroidism
• Scăderea capacității ovariene (poate apărea la persoane sub 40 ani)
• Polipi uterini
• Sindromul ovarelor polichistice

E important de știut că poți recunoaște un ciclu neregulat atunci când:

• Timpul dintre două menstruații se modifică des și semnificativ
• Elimini o cantitate mult mai mică sau mai mare decât în mod obișnuit
• Durata ciclului menstrual variază foarte mult de la o lună la alta

Modificarile echilibrului hormonal pot perturba ciclul menstrual. De aceea menstrele neregulate sunt mai comune la pubertate și în apropierea menopauzei. Alte cauze comune, pe lângă cele enumerate mai sus, pot fi: 

• Folosirea unui dispozitiv intrauterin ca metoda de contraceptie
• Schimbarea pilulelor anticonceptionale
• Practicarea intensivă a unui sport sau exercițiilor fizice
• Sarcina și alăptarea
• Fibroamele uterine

Preventie dereglari menstruale

Sunt destule lucruri care te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești simptomele menstruale și să previi dereglarea menstruației și, evident, să scapi de crampele dureroase. Acestea pot fi practicate în fiecare zi a ciclului menstrual, ca parte a stilului de viață.

Iată câteva obiceiuri sănătoase pentru o menstruație echilibrată:

• Dietă sănătoasă. Ca să reduci riscurile de inflamație în corp, ajută și suplimentele alimentare potrivite. 

• Hidratare. Consumul suficient de lichide e important și poate reduce balonarea din timpul ciclului și durerile musculare.
• Ceaiuri de plante. Se știe că ierburile și plantele au proprietăți terapeutice, așa că merită să încerci un ceai de mentă, mușețel, ghimbir sau fenicul?
• Absorbante & tampoane organice. Produsele menstruale trebuie să fie 100% organice. Cele non-organice conțin plastic și substanțe chimice care dăunează grav echilibrului hormonal. Știai că toate toxinele din produsele convenționale pot să înrăutățească crampele?
• Aromaterapia, sau masajele cu uleiuri esențiale - acestea te pot ajuta să te relaxezi foarte ușor. Alege uleiul de lavandă, cuișoare, trandafir, salvie, sau, de ce nu, fă-ți propriul mix de uleiuri!
• Uleiul CBD. Mai multe studii au demonstrat efectele antiinflamatorii, analgezice și de îmbunătățire a dispoziției în urma folosirii uleiului CBD, în special în tulburările menstruale.
• Exercițiile fizice. Endorfinele rezultate din exercițiul fizic pot să-ți îmbunătățească starea generală și să amelioreze durerea și crampele. Ajută să faci plimbări regulate, yoga, sau stretching.
• Sănătatea sexuală. Nu mai e o surpriză că vibratoarele stimulează circulația sângelui și oxigenează mușchii. În plus, jucăriile sexuale provoacă valuri de plăcere deci te pot scăpa și de crampe. Deci ai doar de câștigat :P

Respectarea somnului. Somnul e esențial, mai ales la menstruație. Lipsa somnului poate crește nivelul stresului, în general, dar atunci când e suficient, te ajută să îți relaxezi mușchii și să ai grijă de hormonii tăi.

Vizita la medicul ginecolog

În cazul în care observi modificări majore ale ciclului, e recomandat să mergi la ginecolog: pot fi semnele unor probleme medicale care ar trebui tratate. Iată care sunt posibile motive de îngrijorare iar consultul este absolut recomandat:

• Nu ai început menstruatia și ai peste 15 ani
• Menstruatia ta s-a oprit brusc pentru o perioadă mai mare de 90 de zile dar nu ești însărcinată
• Menstruatia ta a devenit brusc neregulată
• Ciclul tău menstrual durează mai puțin de 21 de zile sau mai mult de 36 de zile
• Sângerarea durează mai mult de 7 zile
• Fluxul tău este mult mai abundent decât de obicei
• Ai dureri severe în timpul menstrei
• Ai făcut febră și te simți foarte rău după ce ai folosit tampoane interne

Calendar menstrual - Monitorizarea ciclului

Partea bună este că poți să-ți gestionezi ciclul menstrual cel mai bine și să descoperi la timp eventualele probleme, atunci când îl monitorizezi în mod regulat! Monitorizarea sub forma unui calendar, a unei agende sau printr-o aplicație pe telefon are foarte multe beneficii: descoperi la timp un ciclu neregulat, poți evita apariția unei sarcini în perioada nefertilă (dar nu uita de contraceptive!), poți plănui zilele de concediu, poți să înțelegi când și de ce te simți mai energică sau când ești predispusă la schimbări de dispoziție.

Noi îți recomandăm să folosești o aplicație (spre exemplu Flo) - sunt multe aplicații populare pentru menstruație, testate de mii de persoane și recomandate. Sau poți să-ți creezi propria agendă sau calendar cu informații precum secreții vaginale și cum se schimbă, nivelul apetitului sexual, apariția crampelor menstruale și așa mai departe.

Ce culoare poate avea sangele la menstruatie

Culoarea sângelui menstrual poate varia, și poate fi în regulă. Așadar, poți observa diferite nuanțe ale sângelui la menstruatie și există motive pentru care se schimbă aceste culori! Unele pot fi motive de îngrijorare, așa că e bine să ții cont dacă mai ai și alte simptome neplăcute.

• Menstruatie roz
  Culoarea roz poate să apară când ai „spotting” sau sângerezi ușor între menstruații. Poate apărea chiar la mijocul ciclului și poate fi o secreție de lichide cervicale cu sânge, datorată ovulației.
• Menstruatie maro
  La inceputul sau sfarsitul menstruatiei, sangele poate avea o nuanță maro sau roșu închis și poate avea o consistență mai groasă. Motivul? Sângele e mai vechi și a durat mai mult pentru a părăsi uterul.
• Menstruatie neagra
  La fel, sângele mai vechi poate să aibă o nuanță mai închisă (spre negru) și poate apărea la începutul sau la sfârșitul menstrei. Dacă însă este de culoarea gri, ar putea fi un semn de infecție. Consultă un medic ginecolog.
• Menstruatie rosie
  Culoarea roșu aprins apare la menstră când ai un flux abundent, de obicei în a doua sau a treia zi a menstruației, pentru că mucoasa uterină se elimină foarte repede și sângele este nou. 

Afectiuni ale ciclului menstrual

Menstruația e un proces natural. Totuși, dacă unul sau mai multe simptome pe care le ai înainte sau în timpul menstrei îți cauzează dificultăți și probleme, e posibil să fie vorba de o tulburare a ciclului. Ce sunt tulburările și afecțiunile ciclului menstrual? Iată câteva din ele: 

• Sangerare anormală, care poate include sangerare menstruala abundentă
• Lipsa sângerării (sau amenoree)
• Sângerare intre două menstre
• Durerea intensă în timpul menstrei - care nu este normală - sau dismenoree
• Tulburarea disforică premenstruală – o forma severă a sindromului premenstrual

Produse de igiena utile in timpul menstruatiei

Când vine vorba de produsele pe care le folosești la menstruație, trebuie să știi ce ți se potrivește cel mai bine, iar pentru asta, e bine să-ți cunoști fluxul, simptomele, nivelul de confort dorit și activitățile fizice pe care le vei avea în perioada menstruală. 

În ultimii ani, piața produselor menstruale a devenit din ce în ce mai diversă, deși nu toate produsele sunt create cu aceeași grijă față de corp și natură. Unele folosesc ingrediente toxice pentru corp, iar brandurile nu sunt obligate să afișeze pe pachet tot ce conține un produs. 

Dar hai să vedem ce opțiuni sustenabile există azi:

Tampoane organice
Tampoanele ENROUSH sunt ușor de utilizat, sunt realizate să absoarbă în mod egal fluxul pe toată suprafața și conțin doar bumbac organic 100%, niciun alt ingredient.

Absorbantele organice
Împachetate individual, ușor de stocat și de transportat, absorbantele ENROUSH sunt realizate din bumbac organic 100% și doar fibre naturale, pe bază de plante. Nu conțin parfum și înălbitori, reducând astfel la minim riscul de iritații sau alergii.

Absorbantele reutilizabile
Confortabile și ușor de curățat, realizate în principal din bumbac, însă nu sunt reglementate încă și pot conține materiale sintetice.

Cupa menstruală
Se poate purta până la 12 ore și este realizată din silicon de calitate medicală, fără substanțe chimice, plastic sau coloranți. Se potrivește unui flux mediu și abundent însă poate dura un timp să te obișnuiești cu purtarea ei. Cupa menstruală are o durată de viață de până la 10 ani.

Discul menstrual reutilizabil
Poate fi purtat până la 12 ore, poți face sex purtându-l. Este realizat din silicon medical ultra-subțire, însă diferă față de cupă pentru că nu are un dispozitiv de prindere, așadar poate dura până te obișnuiești și poate fi mai greu de inserat / extras.

Intrebari frecvente despre menstruatie

Ciclul tău e unic. Și e foarte important să știi mai multe despre ce înseamnă, sau cum te poate afecta în viața de zi cu zi. Sigur, se poate trăi fără menstruație: pentru unele femei este mai benefic ca aceasta să fie suprimată; spre exemplu, în cazul endometriozei. 

În orice caz, menstruația poate însemna noroc și din altă perspectivă: e o scuză bună să te ocupi mai mult de starea ta de bine și să te îngrijești! De asemenea, există o mulțime de mituri și informații eronate legate de menstruație. Iată câteva întrebări extrem de comune!

Cu cat timp inainte de menstruatie te dor sanii?

Sensibilitatea sânilor e unul din simptomele sindromului premenstrual și apare de obicei cu câteva zile înaintea menstrei. Însă nu e o regulă! Unele persoane au durere de sâni înainte cu 4-5 zile, altele spun că au sensibilitate crescută la nivelul sânilor înainte cu 1-2 săptămâni. Fiecare corp e unic.

Cat dureaza o menstruatie peste sarcina?

Unele persoane pot experimenta sângerarea sau spotting în timpul sarcinii, iar lucrul acesta e des întâlnit în primul trimestru. 30% dintre femei pot avea sângerări în această perioadă și pot dura 1-2 zile. De reținut e faptul că orice sângerare abundentă în timpul sarcinii necesită asistență medicală de urgență.

Cate zile dupa menstruatie esti protejata?

Riscul de a ramane insarcinata la un contact sexual neprotejat nu este niciodată 0, indiferent de ziua ciclului menstrual în care ești! Totuși, primele 10 zile dupa menstruatie pot fi nefertile.

Cat dureaza prima menstruatie dupa nastere?

Primele sângerări după naștere pot dura până la 12 săptămâni. Acestea nu reprezintă același lucru cu menstruația ci sunt „resturi” din țesutul uterului.

Ce sa faci cand te doare burta de la menstruatie?

Dismenoreea sau durerile și crampele abdominale din timpul menstruației se pot ameliora prin diverse metode: poți să încălzești zona cu o sticlă cu apă caldă, băi calde, sau medicamente antiinflamatoare. Sportul ușor ajută și orgasmele ajută la relaxarea mușchilor și ameliorarea crampelor.

Cat sange se pierde la menstruatie?

Chiar dacă uneori pare mai mult - din cauza cheagurilor de sânge - este normal să pierzi în jur de 60 - 80 ml de sânge în fiecare lună. Dacă cantitatea depășește 80 ml (schimbi produsele menstruale de mai multe ori pe oră, mai multe zile la rând), consultă un medic.

Ce se intampla daca donezi sange la menstruatie?

Poți să donezi sânge la menstruație, nu se va întâmpla nimic. Însă totuși, este recomandat să consulți un medic înainte, pentru că poate fi mai bine să aștepți până se termină sângerarea.

Ai voie sa faci baie cand esti la menstruatie?

Da. Nu există contraindicații.

Ce vitamine pierzi la menstruatie?

Fiecare corp e diferit, însă poți pierde vitamine și minerale în timpul menstrei, spre ex: vitamina C, E, B, sau magneziu.

Poti face sex cand esti la menstruatie?

Da, însă nu uita să te protejezi!