Anxietatea implică sentimente de îngrijorare, frică și stres care au efecte cognitive, emoționale și fizice. Ea poate cauza gânduri negative și te face adesea să te simți de parcă nu ai control asupra ta. De asemenea, anxietatea poate senzații somatice, cum ar fi transpirație, tremur sau dificultăți de respirație.

Din păcate, nu există nicio metodă definitivă de a scăpa de această tulburare emoțională. Dacă suferi de anxietate, ea rămâne cu tine într-o formă sau alta pe termen lung. Dar asta nu înseamnă că nu există modalități de a o gestiona. De-a lungul timpului au fost dezvoltate multe metode care au scopul să te calmeze și să-ți redea controlul de care ai atâta nevoie. 

Descoperă în cele ce urmează 5 dintre cele mai eficiente metode de a controla anxietatea

1.  Păcălește-ți mintea să se gândească la altceva

Uneori, cel mai simplu mod de a păcăli anxietatea este de a te gândi la altceva. În felul acesta îți vei distrage atenția de la gândurile negative și temerile care te apasă. Când simți că anxietatea îți dă târcoale poți încerca să:

• Faci treabă prin casă sau să începi un proiect cu materiale pe care le ai la îndemână. 

• Imersează-te într-o activitate creativă, cum ar fi desenul, pictura sau scrisul

• Mergi la o plimbare, la o alergare sau încearcă metoda preferată de exerciții fizice

• Ascultă muzica

• Meditează sau încearcă poziții simple de yoga (descoperă cele mai simple poziții aici!)

• Citește o carte sau încearcă să te uiți la un film bun. Netflix poate fi prietenul tău în aceste momente

2. Află ce te deranjează

Pentru a ajunge la sursa anxietății tale, trebuie să-ți dai seama ce te deranjează. Poții face acest lucru făcând o pauza pentru a-ți explora gândurile și sentimentele.

Un jurnal poate fi un mod excelent de a descoperi care sunt sursele tale de anxietate. Dacă sentimentele anxioase tind să te țină trează noaptea, încearcă să ții un jurnal sau un teanc de hârtii lângă pat. Notează toate lucrurile care te deranjează. Discută apoi ce ai scris cu un prieten, o rudă apropiată sau cu un terapeut pentru a înțelege mai bine sentimentele tale anxioase.
 

3. Concentrează-te pe ceea ce poți schimba 

De multe ori, anxietatea provine din teama de lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat și s-ar putea să nu apară niciodată. De exemplu, chiar dacă totul este în regulă, s-ar putea să îți faci griji în legătură cu posibile probleme, cum ar fi pierderea locului de muncă, îmbolnăvirea sau siguranța celor dragi.

Viața poate fi imprevizibilă și, indiferent cât de mult ai încerca, nu poți controla întotdeauna ceea ce se întâmplă. Ce poți face este să decizi cum vei face față necunoscutului. Poți renunța la frică și să îți transformi anxietatea într-o sursă de putere.

Pentru a scăpa de temerile tale, schimbă-ți atitudinea față de ele. De exemplu, nu te mai teme că îți poți pierde locul de muncă și concentrează-te pe cât de recunoscătoare ești că ai un loc de muncă. Vino la muncă hotărâtă să faci tot ce poți. În loc să te temi pentru siguranța persoanei iubite, petrece timp cu ei sau exprimă-ți aprecierea față de ei. Cu puțină practică, poți învăța să ai o perspectivă mai pozitivă.

Uneori, anxietatea poate fi de fapt cauzată de o circumstanță reală din viața ta. Poate că te afli într-o situație în care este realist să îți faci griji că îți poți pierde locul de muncă din cauza reducerilor de personal sau a problemelor financiare ale companiei. În această situaţie, acţiunea directă poate fi răspunsul pentru reducerea anxietăţii. De exemplu, pentru a-ți reduce nivelul de stres actualizează-ți CV-ul și aplică la un job nou.

4. Alege o dietă echilibrată

Mineralul de magneziu ajută țesutul muscular să se relaxeze, iar o deficiență de magneziu poate contribui la anxietate, depresie și insomnie. Aportul inadecvat de vitamina B și calciu poate, de asemenea, exacerba simptomele de anxietate. Pentru a reduce nivelul de anxietate ai grijă ca dieta ta zilnică să include alimente precum cereale integrale, legume cu frunze verzi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Nicotina, cofeina și medicamentele stimulante (cum ar fi cele care conțin cofeină) stimulează glandele suprarenale să elibereze adrenalină, care este una dintre principalele substanțe chimice ale stresului. De aceea, este bine să eviți aceste tipuri de substanțe. Alte alimente pe care este bine să le eviți sunt sarea și aditivii artificiali, cum ar fi conservanții. Alege alimente proaspete, neprocesate ori de câte ori este posibil. Toate acestea vor avea un impact benefic asupra sănătății tale fizice și vor ajuta să ții anxietatea sub control.

5. Nu uita să dormi suficient

Dacă nu dormi suficient sau somnul tău nu este unul odihnitor cu siguranță vei avea probleme cu anxietatea. Dacă anxietatea ta este declanșată de oboseală, poți încerca să îți creezi o rutină de noapte care include timp pentru tine și elemente de self-care. Acest lucru te poate ajuta să ai parte de un somn sănătos de 7-8 ore, să ții sub control anxietatea și să nu fii obosită a doua zi. De exemplu, o astfel de rutină poate include citirea cărții preferate, ascultarea unor melodii relaxante sau chiar o baie fierbinte combinată cu aromaterapie și masaj în timpul căreia poți folosi gelul intim de la ENROUSH pentru un maxim de comfort!